Uykuya dalmakta sorun yaşayanlar: İşte nedenleri
Uykusuzluk (insomnia), kişinin uykuya dalmakta yahut uykuyu sürdürmekte zorlanması durumudur.
Bu durumun birçok nedeni olabilir.
Journal of Occupational Health Psychology’de yayınlanan bir çalışma, 10 yıl boyunca 1.000’den fazla çalışanı takip ederek, vardiyalı çalışanların, bilhassa akşam vardiyasında çalışanların uyku bozukluklarına ve bağlı sıhhat risklerine daha yatkın olduğunu buldu.
İşte esas uykusuzluk nedenleri:
1.PSİKOLOJİK NEDENLER
Stres:
İş, okul, aile problemleri yahut maddi zorluklar nedeniyle ağır gerilim.
Anksiyete:
Sürekli telaş ve tasa durumu.
Depresyon:
Uyku nizamında değişikliklere yol açabilir, hem uykusuzluk hem çok ahenge halinde kendini gösterebilir.
2. FİZİKÎ NEDENLER
Hastalıklar:
Kronik ağrılar, astım, artrit, mide reflüsü, uyku apnesi üzere rahatsızlıklar.
Hormonel değişiklikler:
Özellikle bayanlarda hamilelik, menopoz yahut regl periyotları sırasında.
Sinir sistemi bozuklukları:
Parkinson, Alzheimer yahut öteki nörolojik rahatsızlıklar.
3. ÖMÜR TARZI
Uygunsuz uyku Ootamı:
Gürültü, ışık, sıcaklık üzere uyku ortamını bozan faktörler.
Düzensiz uyku alışkanlıkları:
Gece geç saatlerde yatmak, sistemsiz uyku saatleri.
Elektronik aygıt kullanımı:
Yatmadan evvel ekranlara maruz kalmak, mavi ışık uykuyu geciktirebilir.
4. ÖTEKİ NEDENLER
Jet lag:
Farklı vakit dilimlerine seyahat etmek.
Vardiyalı çalışma:
Değişen çalışma saatleri uyku tertibini bozabilir.
Yaşam olayları:
Kısa müddetli hüzünler, mutluluklar yahut heyecan.
Çözüm
Uyku hijyenine dikkat etmek:
Düzenli bir uyku rutini oluşturmak.
Stres idaresi:
Meditasyon, yoga yahut nefes antrenmanları yapmak.
Profesyonel yardım almak:
Sorun kronik hale geldiyse bir doktora yahut terapiste başvurmak.
