Gençlerde kanser riski arttı: Nasıl korunmalıyız?

Gençlerde kanser oranlarının artışı, ömür stili, çevresel faktörler ve genetik üzere birçok faktöre bağlı olabilir.

Sağlıklı ömür stili alışkanlıklarıyla kanser riskini azaltabilirsiniz.

Kanserden korunmak için dikkat edilmesi gereken birtakım temel noktalar şunlardır:

1. SAĞLIKLI BESLENİN

İşlenmiş besinlerden, yüksek şeker ve doymuş yağ içeren yiyeceklerden kaçının.

Daha fazla zerzevat, meyve, tam tahıl ve lif açısından güçlü besinler tüketin.

Kırmızı eti sınırlayın ve işlenmiş et eserlerinden (sucuk, salam, sosis) uzak durun.

2. HAREKET EDİN

Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta idman yapmaya çalışın.

Uzun mühlet hareketsiz kalmaktan kaçının; etkin bir hayat stili benimseyin.

3. SİGARA VE ALKOLDEN UZAK DURUN

Tütün eserleri kanserin en büyük risk faktörlerinden biridir. Hiç başlamayın yahut kullanıyorsanız bırakmaya çalışın.

Aşırı alkol tüketiminden kaçının, hatta mümkünse alkolü büsbütün bırakın.

4. UYKUNUZU TERTİBE SOKUN

Yeterli ve kaliteli uyku bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Günde 7-9 saat uyumaya ihtimam gösterin.

5. GÜNEŞTEN KORUNUN

Güneş ışınlarının ağır olduğu saatlerde (10:00-16:00) güneşten kaçının.

Güneş gözetici kremler kullanın ve solaryum üzere yapay bronzlaşma metotlarından uzak durun.

6. GERİLİMDEN KAÇININ

Kronik gerilim bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Meditasyon, yoga yahut hobi edinme üzere rahatlama tekniklerini deneyin.

7. SIHHAT DENETİMLERİNİZİ TERTİPLİ YAPTIRIN

Kanserin erken teşhisi için nizamlı doktor kontrollerine gidin.

Ailede kanser hikayesi varsa, genetik test yaptırmayı düşünebilirsiniz.

8. KİMYASALLARDAN UZAK DURUN

Pestisitler, ağır metaller ve hava kirliliği üzere çevresel zararlılara maruz kalmayı sınırlayın.

Plastik kullanımını azaltın, bilhassa yiyecek ve içeceklerde.

9. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİN

Enfeksiyonlara karşı korunmak için aşılarınızı yaptırın (örneğin, HPV ve Hepatit B aşıları).