Haber Merkezi

Sigara hem sıhhatinize hem de cebinize ziyan verir.

Son periyotta giderek artan sigara fiyatları, ekonomik manada sizi zorlayabilir.

Üstelik daima sigara içen birinin kansere yakalanma riski de yüksek.

Sigara dumanı, akciğerler üzerinde önemli ziyanlara yol açabilir.

Ancak, sağlıklı bir beslenme ve kimi besinlerin tüketimi, akciğerlerin kendini temizleme sürecini destekleyebilir.

İŞTE AKCİĞERİ TEMİZLEYEN BESİNLER

1. SARIMSAK VE SOĞAN

Faydası:

Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Akciğerlerdeki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

Çiğ yahut yemeklere eklenerek tüketilebilir.

2. ZENCEFİL

Faydası:

Akciğerlerde biriken mukusu azaltır ve antiinflamatuar tesirleriyle toksinlerin atılmasını dayanaklar.

Çay olarak hazırlanabilir yahut yemeklere eklenebilir.

3. YEŞİL ÇAY

Faydası:

Yüksek antioksidan içeriği sayesinde akciğer dokularını temizler ve iltihaplanmayı azaltır.

Günlük olarak bir yahut iki fincan tüketilebilir.

4. C VİTAMİNİ

Portakal, limon, kivi, kırmızı biber.

Faydası:

Serbest radikallerle savaşır ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Taze olarak tüketilmeli.

5. ELMA

Faydası:

Flavonoid ve C vitamini açısından varlıklı olduğu için akciğer işlevlerini takviyeler.

Çiğ yahut smoothie içinde tüketilebilir.

6. ZERDEÇAL

Faydası:

Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar tesirleriyle toksinlerin temizlenmesine yardımcı olur.

Sıcak sütle yahut yemeklere eklenerek tüketilebilir.

7. HAVUÇ

Faydası:

Beta-karoten içerir; bu, akciğer dokusunu güçlendiren bir antioksidandır.

Salatalarda yahut çiğ olarak tüketilebilir.

8. YEŞİL SEBZELER

Faydası:

Folik asit ve antioksidanlar açısından zengindir, bu da akciğer sıhhatini dayanaklar.

Salatalarda, çorbalarda yahut yemeklerde kullanılabilir.

9. SU

Faydası:

Mukusun incelmesine ve toksinlerin akciğerlerden daha kolay atılmasına yardımcı olur.

Günde en az 8 bardak su tüketilmeli.

10. CEVİZ VE BADEM

Faydası:

Omega-3 yağ asitleri içerir, bu da iltihaplanmayı azaltır ve akciğerlerin temizlenmesine yardımcı olur.

Ara öğünlerde bir avuç kadar tüketilebilir.

11. ZEYTİNYAĞI

Astım hastalığından kollayıcı tesiri ve bilhassa KOAH hastalığı olan bireylerde atak sıklığını azaltıcı tesiri, çalışmalarda gösterilmiştir.

12. TERE

Terenin içerisindeki kükürt bileşenleri, akciğerlerde biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.

DİĞER ÖNERİLER

Sigara bırakıldıktan sonra tertipli fizikî aktivite, derin nefes idmanları ve pak hava da akciğerlerin toparlanma sürecini hızlandırabilir.

Tuzlu suyla gargara yapmak ve buhar terapisi yapmak da teneffüs yollarını temizlemeye yardımcı olabilir.

SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN NE YAPABİLİRSİN?

Öte yandan sigaraya artırım gelmesinin akabinde tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.

İşte sigarayı bırakmak isteyen tiryakilerin yapması gerekenler;

Karar Verin

Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Bu, motivasyonunuzun temelidir.

Destek Kümesi yahut Profesyonel Yardım

Sigarayı bırakmak için dayanak kümelerine katılabilirsiniz.

Doktorunuzdan yahut bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.

Nikotin Değiştirme Tedavisi (NDT)

Nikotin sakızı, nikotin bandı yahut nikotin spreyi üzere eserlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.

İlaçlar

Bupropion yahut vareniklin üzere reçeteyle verilen ilaçlar sigarayı bırakma sürecinizi kolaylaştırabilir.

Motivasyon ve Maksatlar

Neden sigarayı bırakmak istediğinizi net bir halde belirleyin.

Bırakma tarihini planlayın ve bu tarihe odaklanın.

Tetikleyicileri Tanımlama

Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve hisleri belirleyin.

Bu tetikleyicileri önlemek yahut öteki bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.

Destek Sistemi

Aileniz, arkadaşlarınız yahut sevdiklerinizden dayanak isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde sizi desteklemelerini isteyin.

Stres İdaresi

Alternatif gerilim idaresi teknikleri, yoga, meditasyon yahut derin nefes alma üzere aktiviteleri deneyin.

Egzersiz

Düzenli antrenman, hem fizikî hem de ruhsal olarak yardımcı olabilir.

Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı bir diyet sigarayı bırakma sürecinizi dayanaklar.

Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin

Sigara içilmeyen alanlarda vakit geçirmeye çalışın.

Geri Dönüşlere Hazır Olun

İlk denemeniz başarısız olursa, endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla deneme yapar.

Kendinizi Ödüllendirin

Bırakma amaçlarınızı başarıldığında ödüllendirin.

Gelecekteki yararları göz önünde bulundurun:

Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sıhhat yararlarını düşünün.

İyimser olun

Olumsuz niyetler yerine müspet ve optimist bir yaklaşım benimseyin.